L-시트룰린(Citrulline)은 비필수 아미노산으로 수박에 많이 함유된 성분이며, 요즘에는 영양제나 보충제로도 많이 찾고 있습니다.
신장에서는 L-시트룰린을 L-아르기닌이라는 또 다른 아미노산과 산화질소로 바꿔주는데 이 화합물은 심장과 혈관 건강에 중요한 물질이며, 또한 면역 체계를 강화할 수도 있습니다.
L-시트룰린을 복용하는 이유
혈액순환 개선 및 고혈압 예방
L-시트룰린은 체내 산화질소 생성을 촉진합니다. 산화질소는 동맥을 이완시키고, 더 잘 작동하도록 도와 몸 전체의 혈액순환을 개선합니다. 따라서 혈액순환과 관련된 일부 질병을 치료하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 L-시트룰린 보충제는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈압이 상승하면 고혈압과 심장병의 위험이 높아지므로 L-시트룰린 보충제의 복용을 통해 고혈압과 심장병의 예방에 어느 정도 도움을 받을 수 있습니다.
발기부전에 도움
L-시트룰린 보충제는 경증에서 중등도의 발기부전(ED) 증상을 완화할 수 있습니다.
학자들은 L-시트룰린이 비아그라와 같은 발기부전 치료 약물만큼 효과가 없다고 말하지만 비아그라의 부작용 등을 생각했을 때 보충제의 복용은 안전한 선택입니다.
기타 이점
- 단장(짧은 창자) 증후군 : 설사, 팽만감, 피로 등
- 체강질병(셀리악병) : 밀가루를 비롯한 곡물에 주로 들어있는 글루텐을 소화하지 못하는 질병
- 방사선으로 인한 소장 손상
간 질환과 같은 특정 유전 질환도 L-시트룰린 보충제의 도움을 받을 수 있으며, 초기 임상 연구에서는 L-시트룰린이 파킨슨병과 특정 치매에 도움이 될 수 있는 가능성도 보였다고 합니다.
권장 복용량 및 최적 복용량
L-시트룰린은 특정 건강 상태에 대해 몇 가지 이점을 제공할 수 있지만 잠재적인 이점을 극대화하려면 균형 잡힌 식단, 좋은 수면 및 건강한 생활 방식과 짝을 이루어야 합니다. 수박과 같이 L-시트룰린이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것도 이러한 성분에서 발견되는 다른 많은 유익한 영양소와 함께 L-시트룰린 섭취를 늘리는 좋은 선택이 될 수 있습니다.
참고 : L-아르기닌과 L-시트룰린 차이점, 함께 복용해도 되나요?(feat. 시트룰린 말레이트란?)