[겨드랑이, 팔뚝 살 빼기] 겨드랑이 및 팔뚝 살 빼는 초간단 운동 5가지

민소매나 꽉 끼는 타이트한 옷을 자신있게 입고 싶지만 겨드랑이와 팔뚝 살 때문에 쉽게 입지 못하시는 분들이 많으실 겁니다. 여름철 민소매 옷을 입거나 타이트한 상의를 입으면 유난히 도드라져 보이는 곳이 겨드랑이와 팔뚝 살입니다.

겨드랑이 살, 팔뚝살 빼기

유행이 바뀌기는 하지만 예전에 비해 크롭티나 민소매티와 같이 작고 타이트하며 속살이 드러나는 옷을 입는 사람들이 많이 늘어났는데, 이러한 옷들은 겨드랑이 살이 접히는 부분이 잘 드러나거나 팔뚝 살이 유난히 눈에 띄는 단점이 있습니다.

오늘은 민소매 옷이나 크롭티와 같이 작고 타이트한 옷을 자신있게 입고 싶으신 분들을 위해 겨드랑이와 팔뚝 살을 빼는 아주 간단하고 손쉬운 운동에 대해 알아보겠습니다.

겨드랑이와 팔뚝에 살이 많은 이유

겨드랑이와 팔뚝은 평소 특별히 관련된 운동을 하지 않으면 근육이 잘 발달하지 않으며, 움직임이 적어 지방이 쌓이기 쉬운 부위입니다. 몸속 노폐물과 독소가 쌓이는 림프절과 유선 조직이 많이 분포해 있는 곳이기도 합니다.

이러한 특성으로 인해 림프가 정체되면서 노폐물과 독소가 잘 배출되지 못해 겨드랑이와 팔뚝에 지방이 쌓이고, 살이 찌는 경우가 많습니다.

또한 책상에 앉아 근무하는 직장인들의 경우 어깨가 굽은 채로 장시간 근무하는 데다 팔을 움직일 수 있는 기회가 많지 않아 혈액순환을 저해해 지방의 축적이 더 쉽고, 노폐물과 독소가 더 잘 쌓이게 됩니다.

 

겨드랑이와 팔뚝 살 빼는 간단한 운동

1. 딥스

먼저 어디서든 쉽게 할 수 있는 딥스입니다.

겨드랑이 및 팔뚝 살 빼는 간단한 운동

딥스는 의자나 벤치 가장자리에 앉아 엉덩이 양옆을 어깨 너비로 잡은 뒤 엉덩이가 바닥에 닿을 만큼 팔을 90도로 굽혀 수직으로 몸을 내리는 운동입니다. 딥스는 팔 안쪽 부위의 살을 빼는데 도움이 되며, 겨드랑이 살을 없애는데도 효과적 입니다.

방법:

(1) 벤치나 의자 가장자리에 앉아 엉덩이 옆에 손을 얹습니다.

(2) 손과 팔에 체중을 지탱하면서 팔꿈치를 구부리며 벤치에서 엉덩이를 바닥쪽으로 내립니다.

(3) 팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지 구부려 몸을 낮추고 온몸은 지탱한 채 약 1초간 머뭅니다.

(4) 팔꿈치를 펴며 다시 시작 위치로 밀어 올립니다.

딥스를 할 때는 어깨가 솟지 않도록 끌어내려야 하고, 겨드랑이 부분이 이완되며 시원해지는 느낌에 집중하며 운동하는 것이 좋습니다.

2. 팔굽혀펴기

다음은 가장 일반적이고 잘 알려진 운동인 팔굽혀펴기입니다.

겨드랑이 및 팔뚝 살 빼는 간단한 운동

팔굽혀펴기는 겨드랑이와 겨드랑이 주변의 지방을 줄이는데 도움이 될 뿐만 아니라 상체 근력을 키우는데도 도움이 됩니다. 또한 팔굽혀펴기는 팔, 복부, 엉덩이, 어깨, 가슴, 등, 다리 등 신체의 모든 주요 근육을 대상으로 하여 전신근육의 발달과 다이어트에 도움이 됩니다.

방법:

(1) 바닥에 엎드려 팔을 어깨 넓이만큼 벌리고 손바닥과 발가락으로 바닥을 잡습니다.

(2) 이때 양손의 위치가 중요한데 양손은 어깨에서 일직선으로 곧게 내려오는 지점이 가장 좋습니다.

(3) 손과 팔에 체중을 지탱하면서 팔꿈치를 구부리며 엉덩이를 바닥쪽으로 내립니다.

(4) 팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지 구부려 몸을 낮추고 온몸은 지탱한 채 약 1초간 머뭅니다.

(5) 팔꿈치를 펴며 다시 시작 위치로 밀어 올립니다.

팔굽혀펴기는 신체조건에 따라 수행능력에 차이가 있지만 팔 운동을 거의 하지 않아 팔에 힘이 없는 경우 운동이 익숙해지기 전까지 무릎을 꿇고 해도 상관없으며, 10개씩 3세트를 목표로 시작하는 것이 좋습니다.

3. 삼두근 확장

다음은 삼두근 확장 운동입니다. 생소한 이름이지만 동작에 대한 설명과 사진을 보면 쉽게 이해할 수 있는 간단한 운동입니다.

겨드랑이 및 팔뚝 살 빼는 간단한 운동

삼두근 확장 운동은 헬스장이나 집에서 보통 덤벨로 하지만 집에서 할 경우 약간의 무게가 있는 물병과 같이 잡기 편한 물건으로도 할 수 있는 운동입니다.

방법:

(1) 다리를 살짝 벌리고 바른 자세로 서거나 의자에 허리를 꼿꼿이 세우고 앉아 양손으로 덤벨 하나를 잡고 무게를 수직으로 유지하면서 머리 위로 들어올립니다.

(2) 이때 팔꿈치를 바짝 당겨서 머리를 거의 꽉 쥐도록 덤벨을 머리 위로 최대한 끌어올리면서 겨드랑이를 비롯한 팔이 당겨지는 느낌을 받도록 합니다.

(3) 덤벨을 머리 뒤로 천천히 내리면서 팔꿈치를 구부리는데 이때 팔꿈치를 머리 가까이에 유지하며 양팔을 최대한 가깝게 유지하는 것이 좋습니다.

(4) 덤벨을 처음 자세와 같이 머리 위로 최대한 끌어올리면서 삼두근이 당겨지는 느낌을 받습니다.

4. 플랭크에서 사이드 플랭크로 회전

플랭크에서 사이드 플랭크로 회전 운동은 팔 지방을 줄이는 최고의 지구력 운동 중 하나입니다. 팔의 근력은 물론 안정성과 지구력을 키우고, 어깨, 가슴, 코어, 등 위쪽 근육을 한꺼번에 강화시켜줍니다.

겨드랑이 및 팔뚝 살 빼는 간단한 운동

방법:

(1) 최초 하이 플랭크 자세(팔을 어깨 넓이만큼 벌리고 엎드린 자세)를 취합니다.

(2) 왼손을 바닥에서 떼며 코어(복부 근육)를 비틀어 왼손을 천장을 향해 들어 올립니다.

(3) 오른쪽 손바닥을 바닥에 대고 복부 근육을 수축시키며 몸통을 곧게 유지합니다. 2~3초 동안 자세를 유지합니다.

(4) 왼손을 초기 위치로 가져오고 오른쪽도 반복합니다.

5. 산악인

마지막 운동은 산악인이라는 운동입니다. 운동의 동작이 산악인이 가파른 암벽을 타고 오르는 모습과 유사하여 붙여진 이름입니다.

겨드랑이 및 팔뚝 살을 빼기 위한 간단한 운동

산악인은 겨드랑이 부위에 압력을 가하기 때문에 효과적으로 겨드랑이 지방을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이 운동은 겨드랑이 부위의 다이어트는 물론 어깨, 팔, 가슴 및 배의 근육을 강화해주는 전신운동이라고 할 수 있습니다.

방법:

(1) 하이 플랭크 자세를 취하는데 이때 눈은 바닥을 보지 않고 고개를 살짝 들어 앞을 봅니다.

(2) 왼쪽 발을 떼며 다리를 구부려 무릎을 가슴에 최대한 가까이 가져와 2~3초간 자세를 유지합니다.

(3) 왼쪽 다리를 원위치 시키고, 오른쪽도 마찬가지 자세를 수행합니다.

(4) 위의 동작을 교대로 반복하는데, 이때 팔과 어깨, 시선 등 움직이는 다리를 제외한 다른 부위의 자세는 흐트러지지 않고 유지하는 것이 중요합니다.

 

이상으로 겨드랑이와 팔뚝 살을 빼는 아주 간단한 운동 5가지를 알아보았습니다. 위에서 알려드린 운동들이 언제, 어디서나 특별한 도구 없이도 가능한 아무리 쉽고 간단한 운동이라고 해도 귀찮은 마음에 실천을 하지 않는다면 아무 소용이 없거나 그마저도 어려운 운동이 될 뿐입니다.

입고 싶은 옷을 마음대로 입고, 자신있게 생활하고 싶다면 조금씩이라도 실천하는 것이 중요하다는 거 꼭 명심하시기 바랍니다.

※ 참고 : 다이어트 약 ‘큐시미아’ 복용 전 꼭 알아두어야 할 것들

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